侧卧右侧抬腿_膝前侧疼痛缓解阶段1

1、步骤

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下

臀部外侧发力将右腿抬至最高点

抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸

2、呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气

3、动作感觉

臀部外侧有明显挤压感

4、常见错误

错误：动作过快

解决：减缓动作速度，感受臀部外侧的发力

5、细节图示

脚跟朝上抬起

臀部侧面发力

身体略向前趴