1、每晚做运动之前要先做做轻微的活动热热身，直到身上感觉有微微的汗意，这时候，用保鲜膜对着腹部包裹五层。然后开始仰卧起坐，直到感觉腹部微微的酸意便可。然后盘腿坐地，挺直腰腹部做冥想状十分钟。
2、仰面躺在床上，保持下身不动做仰卧起坐十五分钟，而后上身保持不动，高抬腿联系收缩腹部的运动十五分钟。这样反反复复几次之后，你会发觉腹部非常热且有痒意，这时候再做一下腰部转体练习就可以了，每晚一次，一礼拜见成效。
3、每天两次，躺好尽量让身体放平，用手捏腹部，采取顺时针与逆时针相配合的手法，各自一百次。然后对腹部进行按揉一百次，减脂效果很好。
4、平躺好，抬起你的左手在你的脑后，腰以及腹部呈现侧卧的姿势，然后抬起上身二十次，然后同样的姿势换成另一边。这种锻炼要动作轻柔，防止拉伤，且动作缓慢对减腹效果更好。
5、这个运动随时随地都可以，且效果非常好，对腹部脂肪有很好的消耗效果。靠墙站立，抬起一条腿往前伸起，然后双臂伸直往上举起，也可以用手拿着自己的脚往上抬，然后换另一只脚。这种练习可以随时随地，时间不要求，但效果很好。
6、另外说一个有助于减腹部脂肪的注意事项，很多女性吃完饭后担心长肉，于是放下饭碗就可以运动，这样是不可以的。休息十分钟，然后先开始慢走散步，当感觉胃里食物消化之后，再开始一系列运动方可。
