睡眠质量不好如何调节

1、 睡觉前不要生气发怒。因为很容易引起身体内部的激素分泌凌乱，易引起失眠。

2、 睡前泡个热水脚。脚部学位很多，有利于全身的血液循环，有助睡眠。

3、 睡前梳头。头部的穴位很多，通过梳理可梳通头部血液，消除疲劳，易入睡。

4、 睡前音乐。音乐可以使人放松，有减压的功能。可以听些纯音乐，更易入睡。

5、 早睡早起。夜猫子和睡懒觉太多，容易导致生物钟凌乱，引起失眠。养成早睡早起的习惯，每天的固定的时间睡觉起床。