1、首先你得控制好自己的饮食，马甲线是建立在肌肉的基础上，不能放纵自己的食欲，少吃堆积脂肪的食品，它会让你肌肉还没定型就被肥肉盖住。
2、坚持锻炼，不管是练马甲线还是塑身型，但凡是类似的健身活动都应该坚持，切不可“三天打鱼两天晒网”，那你一天锻炼的时间再久，停了几天，也是于事无补。
3、控制好锻炼的时长，刚开始为自己制定锻炼计划需要''循序渐进''，第一天可以设定五分钟，第二天六分钟，以此类推到一个可以接受的最大时间范围，确定下来，以后坚持下去。
1、平板支撑，弯曲手臂，让小臂平贴地面，脚趾踩实地面，让身体与地面平行，坚持一首歌的时间，当坚持不下去的时候，不要放弃，继续小臂支撑，身体可以左右摆动，再继续支撑。
2、两头起，就是腿和上身同时离开地面，刚开始练这个动作可能有些困难，可以尝试先一条腿起，两条腿轮换，渐渐地尝试双腿和身体同时离开地面。
3、尖倒立，就是人平躺在地面除了胸部以上部位贴地，其他全部离开地面且与地面垂直，如果立不起来可以尝试用双手支撑着，慢慢的尝试放开手，坚持一首歌的时间。
4、常见的锻炼方法还有很多，类似于仰卧起坐，空中踩自行车，等等。亦或是在以上方法的基础上增加难度，例如在平板支撑的基础上尝试轮换左右手轻轻锤击地面，用手掌前后移动等等。
5、不管你更倾向于哪种锻炼方式，在选择音乐上也要大有考究，选择有激情并且自己喜欢的，这会大大提高你运动时的动力。
