背部肌肉器械抗阻力训练

1、一、坐姿划船选择合适的重量，坐在器械上腹部收紧背部挺直，双手闭握把手，双脚踏实双腿自然弯曲，发力时将其拉到自己小腹的位置，还原时双臂自然伸直，注意肘关节要贴近躯干。

3、三、助力器引体向上首先说下助力器的特点，它是配重片加的越大你会越轻松，所以这个器械对于那些力量不是很强的朋友是个不错的选择哦。这种器械有跪在上边的，也有站在上边的。但是原理是一样的。做动作时应挺胸，向上发力让你的肩关节尽量贴近你的躯干，还原至双臂自然伸直就OK了。