1、首先，我们需要在网上购买一种室内双杠架。这种架子是可以自行拆装的，使用时非常稳固。
2、接下来就是我们需要进行的锻炼动作——屈臂撑。将双杠架左右分摆，间隔略大于肩宽（在后期的锻炼中，双杠间距可以根据需要自行调整。窄距更刺激肱三头肌，宽距更刺激胸肌，但切记不要过宽或过窄）。每个架子的底座较长一段都朝外。然后双手抓住双杠将自己撑起使脚离开地面。
3、小腿向后盘叠，弯曲肘关节，使身体下沉。注意下沉时身体不要摇晃，尽量保持稳定。
4、在身体下到最低点后，用力将身体撑起，和下落过程一样，尽量避免身体摇晃。
5、掌握这一动作之后，便可轻松在寝室里锻炼自己的胸肌、肱三头肌、三角肌等上肢肌肉了，行动起来吧
