1、首先坐立于地垫中央,转动身体来到一侧,双手向下托于地垫上。

2、轻轻的勾脚,让脚趾踩地,慢慢的让自己的臀坐在脚跟上。

3、双手放在大腿上面轻轻的感受大脚趾向下推力,保持五组深呼吸。

4、让自己的臀部继续向下体会一下来自脚趾的疼痛感。

5、五组呼吸之后,慢慢的将双手继续向前轻轻的拍打,做完之后身体继续还原即可。

时间:2024-10-12 12:51:08
1、首先坐立于地垫中央,转动身体来到一侧,双手向下托于地垫上。
2、轻轻的勾脚,让脚趾踩地,慢慢的让自己的臀坐在脚跟上。
3、双手放在大腿上面轻轻的感受大脚趾向下推力,保持五组深呼吸。
4、让自己的臀部继续向下体会一下来自脚趾的疼痛感。
5、五组呼吸之后,慢慢的将双手继续向前轻轻的拍打,做完之后身体继续还原即可。