男人勤练“爱肌”性能力强

1、提肛运动法。平躺在床上，收腹，当感觉下背部紧压床面时作提肛动作，可以获得良好的锻炼效果。建议每隔一天练习一次，每次3—5组，每组8—12个，持之以恒即见成效。如果有条件去健身房，可以选择夹腿机来进行练习。

2、推大岸羔囹椅法。仰卧，脚后跟放在转椅上，将转椅推离身体至双腿伸直，抬高臀部至背部完全离地，保证肩膀到脚跟一条直线，利用臀部和脚跟的力量将转椅向身体方向勾回，在膝关节呈90度时停下（保持臀部抬起），慢慢还原。重复12次，中间休息1分钟，做三遍。