1、碗中倒入少量凉水，放一勺蛋白粉，搅拌均匀至蛋白粉全溶解。加开水搅拌。（你打算喝多少，就加多少开水。）
2、加入燕麦片，搅拌一会，静置1分钟。燕麦超市里买速溶的就好。但是要选择好的品牌，通常好的燕麦加水后会比较粘稠并且没有特殊味道。至于用量，看自己喜好，喜欢吃稠一点的就多放燕麦。通常一个女生的话四勺燕麦就够早餐用量。
3、静置好后，会发现燕麦很粘了，此时加入一把葡萄干。味道酸甜，用于调味。用量还是看个人喜好。
4、最后，喝之前再放入半勺黑芝麻粉，搅拌一下。
（黑芝麻粉：用炒熟的黑芝麻磨成粉，一般超市有售。）
5、一碗营养燕麦+一个苹果,洗个脸回来就能吃到营养健康的减肥餐啦。
