1、不要专注于自己。当你处于让你特别焦虑的情况时，经常转向内在的自己，专注于自己以及他人如何看待自己，你会很敏感，别人一个不经意，不走心的眼神，你总会联系到自己，这是一种消极的情绪。事实并非如此。
2、自信地行动。有大量成年人患有社交恐惧症和严重的害羞症。你可以像学会骑自行车一样学会自信。更加自信地行动，人们就会做出积极的反应。这并不意味着您需要成为班级小丑或关注的焦点。这只是为了更加自信。一开始感觉很可怕的东西，每次都会逐渐感觉好些。
3、寻找社交场合并参与。有意识地努力变得参与社交。积极寻找可以帮助您克服恐惧的社交环境。如果走出第一步，你也许会发现这并不难。当您发现自己处于不熟悉或焦虑的社交场合时，适当地练傍闭渌幔习社交互动。这将为您提供一些关于该说什么和做什么的提示。
4、多谈话。克服社交焦虑和害羞，您有望在对话中开始变得更加自信。与某人交谈可能非常具有挑战性，并且知道该说什么并不容易。有时，尴尬的沉默会让人感觉时间凝固。逐渐与人交谈将帮助您每次都减少这种焦虑。
5、面对你的恐惧。最后一步是面对你的恐惧。如果你不让自己置身于让你焦虑的情境中，就不可能克服社交焦虑。通过使用回避作为应对的工具，这不会帮助自己获得成长。面对恐惧，可有效治疗焦虑症。
