1、1.避免睡前兴奋
睡眠是大脑的神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应，如果睡前过于兴奋，势必会影响这一抑制过程，从而出现入睡困难或睡后多梦等症状，使大脑得不到充分休息。
因此睡前半小时避免剧烈活动，也不要大声嬉闹，看电视或电影持续时间不要太晚。
2、2.睡前不再进食
人在进入睡眠时，大脑的神经细胞处于休息状态，消化系统的活动也会减慢。如果睡前吃得太饱，或是进食东西特别是油腻食物，就会增加胃肠负担。又由于胃内装满食物，使横膈肌上抬而胸部受压，人躺在床上后会感到呼吸不畅，从而影响睡眠深度和质量。此外浓茶、咖啡等具有兴奋性和刺激性的饮品，睡前也不宜饮服。
3、3.注意睡前放松
在睡前的1～2小时内，应停止紧张的脑力和体力活动，转而做一些轻微的放松活动。比如到室外空气新鲜的地方散步半小时，做一下有氧运动，听听舒缓音乐等。这样可以使大脑神经和周身肌肉得到充分放松，从而有助进入睡眠。
4、4.多吸负氧离子
负氧离子是公认的益眠因子，也是人体健康特别是改善失眠多梦方面不可或缺的重要因子。负氧离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好调节作用。从而有效改善大脑皮层功能状态，振奋精神消除疲劳，提高工作效率，对改善失眠、神经衰弱等具有显著效果。
目前生态负离子生成芯片技术，使失眠多梦的患者在这种负离子浴空间中，实现对神经系统的调节与改善，避免失眠多梦状况的持续发生，一觉到天明。
