运动前怎么热身

1、放松肌肉刚开始的时候，可以先晃动下四肢，稍微转动一下腰部，甩一甩手臂。调节下心理状态，放松一下肌肉。

3、膝关节练习：双脚并拢，膝盖向前微屈，双手分别放在膝盖出，顺时针转动膝盖10圈，然后逆时针也10圈。

5、腿部肌肉拉伸：这里用高抬腿这个动作来做腿部的肌肉拉伸，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。