1、一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂癫痫病的治疗方法 、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。 动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
2、二、最大可能地舒展全身肌肉 双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。 动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。
3、三、加入了拉丁风格的舞步 这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。 动作要点：高举的手要尽量靠近身体。
