蜜臀美腿—密臀燃脂初级怎么训练

1、长凳踏步前踢，要侧弓步勾踢腿，维持30秒一组。

2、侧弓步勾踢腿时，要保持身体正立，脚尖有力。

3、仰卧伸髋，保证身体重心有理，仰卧时背部平直。

4、长凳踏步前踢，保证腿抬起后与地面保持90度角。

5、侧弓步勾踢腿，保持腿侧向时平直，双手持礼拜状态。

6、扶椅站姿髋关节外展，单手扶着墙面，左脚向外展开。