1、双手伸直，撑在椅面。脚尽可能地伸长伸远，让咱们的身体尽量伸长、伸展，这个时候你会明显地感觉到肚子，身子，腰部，手臂包括臀部的收紧；刚开始你可以15秒，30秒地坚持，直到可以坚持一分钟，这里提醒您，最多坚持一分钟（因为一分钟是最多量的了）
2、第二步，双手放在椅面上，身体呈90度弯曲，尽量塌腰。（这里提醒您的是，双脚一定要并拢，这样才能更好地拉伸腿部线条，让平时不容易活动到的肌肉死角得到充分的运动。）
3、背向椅子，双手撑在椅面。身体与地面呈45度斜角，拉直身体，头往后仰。同样，尽可能地伸直脚，头往后仰。让身体呈一条直线，这时候，大腿，手臂等地方，都是在燃烧脂肪。
