1、一，玉米。玉米有防癌的功效，可以降低胆固醇，促进机体废物的排泄也是不错的一种粗粮。
2、二，红豆、绿豆。红豆健脾除湿，绿豆清热解毒，是夏季理想的食物。所以夏天可以多喝它们。
3、三，莜面。可以预防超重和肥胖，而且辅助控制血糖，降低糖尿病的发生率，所以莜面也是很好的粗粮，可以适当多吃。
4、四，红薯。红薯富含淀粉、氨基酸、维生素A、B、C及纤维素的含量都高于大米与白面。
5、五，燕麦。蛋白质、不饱和脂肪酸的含量在粗粮中数一数二，磷钙铁也很丰富，还有较高的维生素E和可溶性纤维素是很有营养的粗粮。
6、六，黄豆。可以健脾开中，宽中怒痊驽馐益气，清热散血，还能预防改善乳癌、前列腺爱、改善妇女更年期症状、骨质疏松等是很好的粗粮食物。
7、七，薏米。薏米能清热强身、健脾补肺、止泻和胃，缓和肠、胃轻度炎症。特别适合脚气病、浮肿者实用，可以淡化黑斑、雀斑、皮肤粗糙等现象。
