1、了解自己。决心改变拖延症的前提是：知道自己在什么情况下拖延。首先，你需要站在一个观察者的角度，对自己的一天进行记录。你在做什么事情的时候拖延？什么时候？什么情景？和谁在一起？你使用什么借口去拖延？通过问这些问题，你能更了解自己拖延的根源性原因。
2、设定合理的目标。如果你是严重拖延症患者，那么最好一次制定下一个目标，这个样子，你才能专注于一点。不被自己的完美主义压趴下来。
3、想象你开始实施你的计划。想象你是怎样迈出第一步，怎样坚持，想象那些有趣的事情会让你坚持下去……通过观想，你能降低对实行任务的恐惧感。
4、番茄钟。每次只关注一个婉祗後鲕番茄钟，告诉自己，如果一个番茄钟之后还是不能专心，那么就给自己放松下来。万事开头难。一旦开始，你就会发现，一个番茄钟之后，你一点也不想停下来。如果已经开始工作25分钟，仍发现无法集中注意力，那么，也许你是真的需要休息一下再说。
5、及时给自己奖励。如果你有效地完成了几个番茄钟之后，一定要给自己一些奖励，心理或是物质上皆可。及时奖励会让你下一次任务更投入。
