1、练好
肌肉能够增大是靠肌肉纤维的撕裂重建，所以我们要给肌肉施重施压。
2、简单地说就是要做力量训练！
有一定条件的就去健身房，没有条件的就买哑铃在家练，或者就徒手练习俯卧撑，深蹲以及引体向上等。
3、吃好
蛋白质对肌肉一样非常重要，当我们做完力量运动后，肌纤维受损之后蛋白质会分解氨基酸来修复肌肉。
4、因为蛋白质的主要成分就是氨基酸，而氨基酸的其中一个作用就是合成蛋白质。
常见的蛋白质食物有：鸡蛋，牛奶，鱼肉以及瘦肉等。
5、睡好
突然发现睡眠简直就是万金油，不管你是在增肌还是减脂，睡眠对你来说都很重要。
6、而仅仅对于增肌来说，当做完力量训练后，肌纤维被撕裂，我们则需要一个好的睡眠来让细胞活素修复肌纤维，
