1、先吃菜后吃饭。我们吃饭的时候，不要先吃馒头、米饭等主食，最好先吃一些青菜，比如芹菜、小白菜、莴苣、土豆等等，蔬菜类食物含大量膳食纤维，吃饭的时候先吃可以预防血糖迅速上升，并能抑制人体吸收脂肪。
3、每天适当的多吃鱼。鱼的营养是非常丰富的，而且鱼类能燃烧体脂、加快人体的新陈代谢，常吃鱼有不错的减肥作用，起码吃多了不会增肥的。
5、饭后适当运动，不能吃完饭就直接躺在床上或者沙发上，这样想不胖都难。很多人现在都缺乏运动，吃饭后不想活动，不是看电视就是玩手机，这样的生活方式很不好，容易让脂肪沉积，最好是饭后适当活动，散散步、打打球都可以。
