1、养成良好规律的睡眠习惯。规律的睡眠会让您的身体记住睡觉的时间，到点就会产生睡意，有助于入眠。基本不会存在时间已经很晚了，还是没什么睡意的情况。心理 心理要放轻松，哪怕又再大的事情也不要太放在心上，因为事情已经发生了，你再急也没有用，所以心态放平和，好好睡觉。
2、睡前喝杯牛奶。牛奶有帮助睡眠的效果。而且喝牛奶对皮肤和身体都很好哦。运动 睡觉前适当的做一些运动，能够提升睡眠质量，睡前散散步，慢跑几圈，也能够睡眠质量提升。
3、睡前不宜暴饮暴食。暴饮暴食容易引起肥胖，伤胃，而且在吃饭的时候容易兴奋，导致不易入睡的情况发生，引起睡眠不足。音乐 睡觉前听一首舒缓的音乐，也能让保证人的睡眠质量，挑选的音乐一定不能是激抗的，那么一夜也睡不着。
4、白天坚持锻炼。养成下午锻炼的好习惯，一来锻炼本身就对身体有益，二来下午四五点的时候锻炼有助于睡眠。泡脚 睡觉前，拿一盆温水泡泡脚，一来可以缓解下一天的劳累，二来，让睡觉更容易进入状态。
5、为睡眠营造一个良好舒适的氛围。安静、舒适的睡眠环境可以帮助我们快速入眠。可以戴耳塞，勤洗床上用品，关灯睡觉等。
