有氧运动的方式

1、慢跑/散步。也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的，如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。

3、跳绳。跳颔蛛桂拌绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力。每天坚持10组，每组跳3分钟，中间休息45秒左右。

5、打球。强度不是太大，有节奏，持续时间较长，吸入氧气基本能与身体需求保持平衡。