怎样锻炼下肢肌肉

1、连续深蹲，背一定要挺直。

2、头和背要保持在一条直线上，不能塌下去。

3、蹲下去要迅速的起来。

4、做20个一组。

5、登山，双腿要充分发力。

6、在身体下来的时候，两条腿交替。

7、踢腿跑，全身肌肉都要绷紧。

8、上身保持正直，下肢发力。

9、每条腿做20个。

10、高抬腿，考验身体平衡性。

11、大腿要抬到水平。

12、两条腿做10次。