怎样能快速瘦腿

 时间:2024-10-19 23:20:54

1、美瘦小腿动作一:俯身折腿  四襦怕盎滓肢着地,分别与身体约呈100度角,缓缓抬起右腿,向上折叠,尽量用脚跟碰臀羿约妫鳏部。动作保持30秒后,换左腿,每组重复3次。这样可以使支撑腿得到抻拉,并有效减轻大腿根部和膝下部位的肌肉堆积。

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3、完美小腿动作三:大幅弓步  左腿贴于瑜伽垫上,右腿弓起,大小腿折叠呈90度,用脚掌外侧着地,手臂在前端支撑,舒展身体,稍稍抬头。保持30秒后交换方向,每组重复3次。这个动作能帮助抻拉结实的肌肉块,使其重新塑型。

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5、完美小腿动作五:直角折叠  双手双脚支地,身体与腿部呈90度,做动作时尽量舒展开。这样能使肌肉得到抻拉与舒缓,能帮助我们重塑腿部线条。

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7、完美小腿动作七:大幅压腿  双腿一前一后呈90度,俯身,身体与右腿紧紧贴合,双臂向后抻拉着地,与左腿平行。动作保持30秒后左右交换,每组重复3次。这样可以帮助抻拉肌肉块,使其重新塑型,并能消除小肚腩。

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