左脚绕8字_膝关节自我恢复阶段2

1、步骤

右侧单腿站立，膝盖微屈，左脚抬起，双手叉腰

左侧大腿缓慢绕8字

2、呼吸

全程保持均匀呼吸

3、动作感觉

摆动时，左腿和臀部外侧有收缩感

4、常见错误

错误：身体随着腿部的运动而晃动

解决：尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定

5、细节图示

膝盖微屈，大腿发力

单腿划圈，保持稳定