如何进行徒手颈部拉伸

1、上斜方肌拉伸，背部挺直，坐于椅子上，右手拉住椅子侧边，左手绕过头向左边下压，保持十秒。

2、胸锁乳突肌拉伸，头偏向左边，双手放于脖子下方处，头部向后拉伸，保持十秒。

3、枕下肌群拉伸，双手十指交叉，放于后脑勺，将头部往前推，保持十秒。

4、肩胛提肌拉伸，右手上提摸背，左手绕过头顶，将头往左侧下方挤压，头部向上做对抗，保持十秒。