1、睡前冲个热水澡，让疲惫了一天的身体得到放松，放松心情先从身体放松开始
2、睡前不要考虑的事情太多，容易影响睡眠的质量，现在有好多睡前音乐，可以听一下，让疲惫的身心放松一下
3、要养成良好的作息习惯，一两天的不规律无关，潜意识要有早睡早起的习惯，至于几点根据个人的工作有关，上床后不要玩太久的手机，半夜醒了不要养成玩手机的习惯，早上醒来，不要卧床时间太久
4、睡前不要喝容易引起焦虑兴奋的饮料，比如茶，可乐等，最好不要大量饮水，晚上起夜的次数容易增多，影响睡眠质量
5、睡前不宜过饱或空腹，胃部的不适也会影响睡眠的质量
6、自信心也很重要，给自己一个良好的心里暗示，不要老是考虑，今晚又是一个不眠夜，要对自己说，今晚可以睡好，良性的心里暗示，会有好的结果
