1、大腿是很容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐人群，大腿前侧和大腿内侧的赘肉尤为明显。这套动作，专门减大腿前侧和大腿内侧的赘肉，效果显著。每个动作做3-4组，每组20-30次。隔天练即可。
2、选择适合自己的哑铃，重量不必太大。两脚的距离与肩同宽，脚尖略微外八。下蹲的同时屈肘下放，直到大腿与地面平行，大臂略微低于肩部即可。
3、注意两脚分开的距离不要过窄，下蹲的时候前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。躯干向上延伸，不要过度前倾。
4、两脚距离与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，双手伸直与地面平行。躯干略微前倾，但不要多度前倾。保持静蹲姿势不变，保持20-30秒。
5、所谓的宽距，即两脚分开的距离比较大，约为肩宽的2倍。脚尖外八，双手持适合的重物。下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向下蹲，躯干直上直下。起身的时候膝盖不要内扣。
6、下蹲的时候稍微放慢速度，注意膝盖沿着脚尖方向。发力起身的时候膝盖不要内扣。躯干保持稳定。
