拉伸运动的正确方法

1、运咿蛙匆盗动前还是运动后拉伸实际上，两次拉伸都是必要的。运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同。运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，预防损伤；运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的值檄钕眇修复。通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展，有助于防止肌肉僵硬，并缓解延迟性肌肉酸痛。

3、每个拉伸动作应该保持多久每次拉伸的时间可以根据运动的具体目的而定，一般健身爱好者每次应不少于20傻钱库岛秒，而如果是更专业的运动员，每次至少需要保持30秒，并逐步延长到一分钟或更久。

5、拉伸活动的顺序首先应进行全身性的整体拉伸活动，而不只针对某一个部位。目的是减小全身肌肉的紧张性，并提高关节和肢体的灵活性。接着通过拉伸肌肉和肌腱超过其日常活动范围来增加全身的柔韧性，然后再拉伸特定的运动部位。