1、运动中崴脚后，应立即脱下鞋子，袜子，受伤脚不能受力
2、用冰袋冰敷受伤的脚踝处，尽量别让受伤脚运动，受力
3、过了24小时后，白天多休息，喷云南白药，但不能超过两次。晚上热敷（烫一点的水60-80度，拿毛巾泡一下，然后拧干，迅速包在肿胀处，待不太热后撤下，来4-6次）
4、热敷后，临睡前，拿活络油往近心端搓，切记不要来回搓，只能顺着一个方向，由下往上搓，加大力度，直至肿胀处发热发酥，有蚂蚁咬的感觉，便是药力渗进去发挥作用了，然后美美的睡一觉，依据体质不同和受伤状况不同，恢复期大概3-7天。
5、当脚可以正常走路，但脚踝关节处仍然有痛感，一定不能进行跑，跳，等剧烈运动。白天上药，晚上热敷涂活络油，大概7天后可以，不上云南白药，但晚上要热敷，涂活络油，直至脚踝处消肿，且无疼痛感，恢复正常，要进行运动，大概要15天到30天具体情况以具体情况而定
