1、首先是健康调整饮食，了解减肥原理：在网上买营养棒，早餐两个鸡蛋一杯黄瓜汁，一勺蛋白粉。正餐三两菜三两肉。烟酒饮料都要戒掉。每天饮水不能少于1800ml。高蛋白高纤维，低糖低油低淀粉；油，糖，淀粉是肥胖的元凶。高蛋白可以提高饱腹感，高纤维促进肠胃排毒。上面这个减肥的原理就是通过少糖少油少淀粉的方式，使身体缺乏葡萄糖。然后身体就会动用储存的脂肪分解产生能量。同时通过高蛋白饮食降低饥饿感。通过高纤维加强体内毒素排泄。
2、严格遵守饮食菜谱：每次正餐进食的肉类和蔬菜必须在清单中挑选，烹饪时要记得少油少盐。其实在尝试过后你会发现可以吃到的花样很多，完全不用担心饮食枯燥的问题
3、在饮食中必须注意的事项：在此特别说明代餐棒，每天2-3根是必须吃的，吃的时候一定要细嚼慢咽；而且在吃代餐棒的时候一定要同时喝500ml水！
4、适量的运动帮助减肥速度提升：运动帮助快速燃烧脂肪分解糖分。有氧运动：快走（6公里/小时以上），每周至少三次，每次40分钟抗阻运动：弹力带运动，每周至少三次，每次10-15分钟
5、最后要每天用脂肪分解监测成果哦！重中之重：检测原理：当身体不能用葡萄糖作为能量来源是，就要燃烧脂肪制造糖分啦！此时会产生酮体酸性物质，用试纸监测酮体分解情况，就能了解你的减肥效果了如果试纸挠亚桃垓颜色达到3+，即使体重反弹也不用在意。你已经燃起来了，进入了一周减肥5斤的快车道。
