1、猕猴桃，一百克的猕猴桃中所含有的维生素c含量达到420毫克，猕猴桃的营养非常显筘跬晁丰富，还具有美白的效果，也能够预防人体形成便秘的症状，有效的延缓肌肤的衰老，女性朋友们可以多吃猕猴桃。
2、草莓。一百克的草莓中含有80毫克的维生素c，酸酸甜甜的草莓受到了很多朋友们的喜爱，草莓也具有非常好的美白的作用，大家可以用草莓做面膜，能够让肌肤变得更为白皙。
3、柚子，柚子的果肉中也是含有很多维生素c的，另外柚子还含有一些有机酸以及多种矿物元素，也能够起到降压以及降糖的效果，另外还能够起到消食的作用，所以大家在秋冬季节可以适量的食用柚子。
4、番茄，番茄的维生素的含量也是相当高的，另外还含有一些b族维生素以及胡萝卜素，可以为人体补充钙元素，钾元素，也能够起到美白的效果，女性朋友们可以多吃点番茄还能够起到瘦身的作用。
5、黑葡萄，黑葡萄的营养价值是非常高的，含有很多维生素c，另外还具有抗氧化的效果，美白的作用也是非常不错的 。
6、酸枣。100克酸枣中含有的维生素c的量达到了九百毫克。酸枣还具有安神的作用，失眠的朋友们也可以吃酸枣。
7、橙子。一百克中橙子中含有大约49毫克的维生素c，想要美白的朋友们每天可以喝一杯橙汁，能够补充维生素c，还能够为人体补充营养。
