1、【胳膊拉伸】动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叉去触摸脚底，让手臂有被拉伸的感觉。动作频次：每组8次，做3组。
2、【3D天鹅臂】动作要领：双腿交叉坐在垫子上，手臂上下做一组天鹅臂动作，再前后做一组天鹅臂动作，交替进行。动作频次：每组8次，各做3组。
3、【侧边俯卧撑】动作要领：斜侧坐，用一边胳膊撑起上半身，然后起胯，让身体呈直线；用手臂支撑上半身的重量，手肘向后弯曲再直起。动作频次：每组8次，各做3组。
4、【直臂拉伸】动作要领：坐在瑜伽垫上，双手向后，掌心朝下，手臂肌肉夹紧，慢慢向后延伸，再慢慢还原。
