腰椎间盘突出病程较长,治疗过程缓慢,加强患者腰部锻炼可以缩短治疗时间,方法如下:
放松腰部肌肉锻炼法
伸展方式一:患者坐在椅子上,双腿并拢并向前伸,腿部保持略微弯曲,身体向下方弯曲,双手伸展,扶住双腿。保持动作30-40秒,之后伸展腰部,使之放松。以上动作可重复3-4次,每日坚持锻炼。
伸展方式二:患者坐在椅子上,双腿成90°并拢,保持不动,身体挺直,向左(右)侧缓慢旋转,至身体完全朝向左(右)侧。一手抚腿部,另一手扶椅背。保持动作30-40秒,之后还原,重复动作3-4次。
增强腰部肌肉锻炼法
方案一:患者双腿并拢,自然放平于地面,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后,双臂张开。头部和身体成直线,缓缓地向下移动,身体接近于腿部时向上抬起,至身体和腿部成90°。重复动作20-30次。坚持做4-5组。
方案二:患者站立,双脚与肩同宽,双手各拿一个装满水的矿泉水瓶,身体缓缓地下弯曲,当身体和腿部成90°角时,慢慢抬起身体,恢复自然站立姿势。重复动作20-30次,坚持做3-4组。
