1、根据自己的情况制定一个计划，并且能严格的执行这个计划。计划应该包括训练时间（一般半个月更换一次训练计划以便可以适应自己的体能）、训练项目（大肌肉群训练穿插部位训练、每个项目的次数）、详细的还有饮食控制（这个内容觉得没有必要的也可以不参与计划内容，但是要知道计划越详细，执行越到位，你的收获也就越大）
3、运动过程中：好的习惯总能让人受益匪浅，运动过程中要严格注意自己的动作不要变形，变形的动作会让训练效果大打折扣，有时候不正确的动作还会导致受伤。下面说一下健身动作的要领（大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假）具体的含义可以到网上搜索。
5、运动过后要记得拉伸，拉伸动作有利于缓解肌肉紧张，保持肌肉形状，长期坚持你锻炼出来的身材会像猎豹一样的流线型，充满力量和美感。
7、最后祝愿大家能练就一个健康、健美的身材。
