1、一、鸡蛋 鸡蛋富含蛋白质和9种身体必须氨基酸。早餐吃鸡蛋，维持饱腹感的时间更长，依偎在日间减少其他食物摄入，达到减肥的目的。
2、二、肉桂 肉桂促进新陈代谢，阻止身体吸收葡萄糖，增强胰岛素的作用，从血液里清除糖分。如何吃：在平常喝的咖啡里加入肉桂粉。
3、三、浆果 浆果富含多酚类化合物，对预防心血管疾病非常有益。蔓越莓，草莓和蓝莓种含有的多哦分类化合物能抑制脂肪蓄积，抵抗糖尿病，改变肠道菌群。吃法：当饭后甜点或当零食吃。
4、四、生姜 生姜抗炎，诠译邻词抗高血压，刺激胃肠道，缓解饥饿感，促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，缓和便秘和消化不良症状，总之对人体有百利而无一害。吃法：在炒菜时加入生姜，也可在热水中加入一片生姜。
5、五、绿茶 绿茶红茶喝咖啡都有促进新陈代谢的作用。绿茶中的咖啡因通过刺激交感神经系统增强能量消耗和脂肪氧化。绿茶中的多酚则有益于阻止静息代谢率的反射性减缓。如何饮用：每天喝两到三杯绿茶。
6、六、辣椒 辣椒触发应激激素答牧驼揎反应系统，从而促进新陈代谢和脂肪燃烧。当你的交感神经系统被激活时，肾上腺素和去甲肾上腺素被释放到血液中，在这个过程中身体会产热，脂肪能被更有效的氧化。一般来说，慊劐接渴吃完辣椒后20分钟内，体脂就会开始燃烧。如何吃：直接吃或者煮熟吃。
