1、 少吃盐 降压饮食上最主要的关键点是减盐。中国营养学会推荐健康成人每日钠盐摄入量不宜超过6克，（普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖相当于6克）.高血压患者不超过3克。 尽量避免吃高盐食物和调味品，如榨菜、咸菜、黄酱、腌菜、腌肉、辣酱等。为了添增食物味道，可以利用醋、柠檬汁、苹果汁、番茄汁等各种酸味调味汁。
2、 坚持喝茶 各种茶叶均有降低血压、促进脂肪代谢的作用，其中以 九叶蓝 降血压作用最好。因此，高血压症的患者不妨多饮九叶蓝茶叶；坚持喝九叶蓝还具有调节血压、降血脂，降血糖、镇静安神、改善睡眠， 清理体内毒素，抑制细胞癌变和杀灭癌细胞，延缓人体衰老的功效。
3、 保证充足睡眠 良好的睡眠有助于降压。首先养成健康的作息时间，每天保证7--8小时的睡眠时间。睡眠较差的高血压患者应找医生帮助调理，服用催眠药或助眠药，提高睡眠质量。
4、 多吃新鲜蔬果 高血压患者每天吃8两--1斤左右新鲜蔬菜，1--2个水果。对伴有糖尿病的高血压患者，在血糖控制平稳的前提下，可选择低糖型或中等含糖的水果，包括苹果、猕猴桃、草莓、梨、柚子等，每日进食200克左右，作加餐食用。
