1、在诺基亚手机5230里下载、安装QQ通讯录软件。可在百度搜素下载，推荐版本是：3.2_s60v5，文件格式是sisx。
2、安装好QQ通讯录后，打开软件，在菜单栏找到“通讯备份”。
3、依次操作顺序：通讯备份——备份联系人——选择联系人备份方式（选择仅备份变化或备份所有）。
4、登录QQ号码及密码，确定后若成功备份会提示“备份成功”。
5、在电脑上登录QQ同步助手平台（pim.qq.com）,点击“我的资料库”登录QQ号码。
6、登录后，在左侧菜单栏找到“通讯录”，右侧可以已经备份的联系人名字和号码，选择要备份和导出的联系人。
7、联系人通讯录可以通过两种方式导出联系人：一、在要导入联系人的手机里安装QQ通讯录（QQ同步助手），通过登录帐号同步数据下载联系人数据。二、将联系人数据以压缩包保存在本地。在水平导航栏上，选择“更多操作”——“导出联系人到本地”。
