1、哑铃交替弯举
保持大臂垂直地面并且贴近身体，将哑铃放在体前稍停片刻
2、保持肘关节和肩关节稳定，掌心朝上，交替将哑铃弯举到最高点
3、杠铃窄距弯举
杠铃弯举动作本身最主要的锻炼部位就是我们的手臂肱二头肌,而如果我们采用窄距离的锻炼方式的话,那么锻炼的部位就是肱二头肌肌峰,也就是能使其长得高耸。
4、杠铃弯举窄距动作要领 其实,这和杠铃弯举是没有区别的,只不过是在两只手之间握住杠铃的距离上有一定的调整而已。
杠铃弯举窄距注意事项 杠铃弯举窄距过程中一定要记住两只手握住杠铃的距离
5、坐姿哑铃弯举
两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部艺败贴近身躯,转动手掌朝向躯干诉袭阅。
保持上臂裹川固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。
6、继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。慢慢地将哑铃放回到起始位置
