1、以下蜷式的姿势进入体式，曲右膝，右脚向前一步来到双手之间，膝盖不要超过脚尖。
2、大小腿尽量成90度，左脚向后充分的去伸展，脚跟要上提去找天空的方向。
3、食指点地将我们的胸腔推起来，胸口上提，眼睛望向前方，吸气时指尖引领向上。
4、背部用力挺直，保证髋膝和二脚趾要摆正，左腿尽量打直，膝盖不要去弯曲。
5、呼气时身体向右向后去扭转，左手肘顶着右膝外侧，右手肘向上去找天空，双手的掌根发力要互推。
6、将我们的拇指推到胸口处，保持均匀顺畅的呼吸，吸气时头部缓慢回正，双手来到脚旁，双膝跪立于垫面即可。
