1、首先要养成好的习惯，有意识地控制摄入量。因为如果你本身就已经吃得太咸的话，那么一定要改变自己的饮食习惯和饮食结构，这样的话，对以后是有帮助的。
2、运用其他佐料替代。如果你特别喜欢吃腥的，我们不妨在煮菜的时候换一些醋，这样的话味道就会不一样，就不要放那么多盐。
3、煮菜的方法，放盐的方法要有所改变。我们在煮菜的时候，可以等到快结束的时候再放盐，不要一开始就放盐，这样的话不知道用量非常可怕。
4、尽量保持清淡。如果我们在做菜的时候尽量保持清淡的话，这样的话口味虽然没有那么重，但是胜在健康。
5、另外要少吃一些含盐量高的食品。像我们经常吃的一些腌制品和一些花生米之类的，它因为它们含盐量比较高，所以说要尽量少吃这些东西。
6、使用计量器严格控制摄入量。我们可以买一个称重的一个计量器，这样的话每天把自己的含盐量也就是吃多少盐，有一个非常好的控制。
