1、动作一：空中踩自行车。每天睡觉前在床上，平躺，抬起双脚，大腿和小腿成直角，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下，这样做的可以消除大腿根部赘肉。
2、动作二：游泳。游泳的时候全身得到锻炼，尤其是四肢，游泳能使身体线条更加匀称协调，由于水中的阻力比陆地要大得多，因此在水里面运动消耗的能量要比在陆地运动时要多得多，游泳是一种有氧运动，但在水中运动时一定要保持双腿运动，这样才能瘦腿。
3、动作三：单腿站立。在瑜伽中有很多体式都能达到瘦腿的功效，今天介绍的这个体式叫单腿站立延长扩展式。首先以山式站立，呼气，屈曲右膝，向后抬起右腿，用右手大拇指、食指、中指抓着右脚脚趾，左手放在左臀上，维持均衡，做2个深呼吸，呼气，放开右脚脚趾，拉伸右腿使右腿伸直，做2个深呼吸，这样做的效果，增加平衡感，拉伸大腿肌肉。
4、动作四：当跳绳达到有氧运动阶段，对于瘦腿也很有效果呢，跳绳半小时能够消耗400卡热量，跳绳能让心脏等各种器官得到很好的锻炼，而且跳绳对场地的要求比较低，在家里就可以练习，不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟，消耗的热量是差不多的。
5、动作五：下蹲法。下蹲对下半身的锻炼非常好，特别是梨形身材，可以在晚上一边看电视一边练习，下蹲一般要坚持20到30分钟，不然会没有效果，刚开始练习肌肉会抽搐、酸痛，但是过一段时间就会有所减缓了，这样做的效果，紧缩腿部外侧肌肉和内侧肌肉。
