1、 双臂超人，锻炼肩部肌群，改善溜肩。要点是俯卧位趴在地上，双腿打开与骨盆同宽，然后就是像超人那样双臂向前延申。收起双手时，加紧两个肩胛骨，带动两两臂呈弯曲w形。15个一组，做2到3组。
2、 俯卧T字上举主要是强化背部，矫正圆肩驼背。要点俯卧趴在地上，双腿打开与与骨盆同宽。双臂侧平举，和头部呈90度，手下伸，大拇指向上，给自己两个大拇指。肩胛骨后缩，带动两臂向上抬起呈T状，仍然是15个一组。
3、 靠墙天使，也是用来强化背部肌肉。靠墙站立，头，上背和臀部尽量贴靠墙壁，挺胸抬头。双臂侧平举到90度，曲肘90.，大臂跟前臂紧靠在墙面上。像天使挥动翅膀一样让两臂在墙上滑动。仍然是15个一组。
4、 升降机，座椅挺身。锻炼大臂上的红三头肌，紧致手臂。找一把稳定的椅子，背向椅子坐在地上，双臂屈伸，双手支撑在椅子座面上，双腿打开与肩同宽，双腿平放到地上维持稳定。大臂后侧肌肉发力，屈伸的双臂伸直到把身体抬起，再缓慢的放到地上。
5、 撒娇娇，仰卧摆腿。激活你的腹部，帮你瘦肚子。仰卧平放在地上，双手平放在身体两侧，膝盖伸直，双腿交替向上举起做出摆腿动作。仍然是15个一组。
6、 我不要我不要，旋转仰卧起坐。也是强化腹肌用的。仰卧躺在地上，双腿伸直打开与骨盆同宽。双手抱耳，然后卷腹带动身体离开地面做仰卧起坐的动作，左右旋转身体60度，最后缓缓的躺回到开始的姿势。注意腰痛的避免此动作。
