1、花青素这些水果里面富含花青素——蓝莓、蓝莓干、黑米、黑桑葚、黑加仑之类的都有，花青素是强还原剂，具备强还原性，可以起抗氧化剂的作用。对视力的保护也是必不可少
2、胡萝卜素、类胡萝卜素、维生素A黄色或曰钷董竿深黄色的，比如胡萝卜、南瓜，柿子，它们里面的类胡萝卜素或胡萝卜素可以转化为维生素A。缺乏它会得夜断挹縻招盲症。但是，柿子里面有鞣酸，它和富含钙质的物质会反生产生沉淀，所以不要和蟹、虾米之类的物质同时食用。
3、富硒食品肌肉的运动、瞳孔的缩放都需要硒元素的参与。硒还可以保护视网膜，防止玻璃体浑浊，有防止白内障的作用，所以要吃富硒食品。比如黑芝麻、黑大豆、黑花生、大蒜、猪肉等…当然花生属于坚果了。
