1、1.头部倒立式 （Headstand pose）当你底下能够保持平衡时，你的双腿能很轻松地举起。身体保持直线。
2、2.前臂倒立式（Forearm Stand pose） 前臂触地倒立，肘部位于肩膀下方。
3、3.双手倒立式 （Handstand pose） 双手撑地，重心稍微前移，双腿就能很轻松地举起来。
4、4.犁式（Plow pose） 伸直双臂，背部触底，膝盖移动至胸部附近，双腿保持直线。
5、5.肩部倒立式 （Shoulder Stand pose）背部触地，双臂支撑在身体两侧，举起双腿成一直线。
