1、给电脑设置提醒，每工作45分钟--60分钟起来活动一次，每次至少活动十分钟，做一些有益于腰和颈椎的运动！
2、早起运动，活动活动腰颈，假如晚上有时间也抽空活动活动，做一些有益于身体的运动！
3、早睡早起，保持良好的休息和生活习惯，戒掉一些有害的习惯，比如看电视，玩手机等等！
4、注意饮食的营养搭配，多吃素食，多吃粗纤维的食物，如芹菜、苹果等等，增强肠道排除毒素的能力。
5、注意保暖，感冒会加重腰颈的疼痛及康复。
6、拒绝过重的体力劳动，减少增加腰颈负重的能力。
7、增强免疫力，必要时要去医院治疗。
