1、 牛奶
喝牛奶是最简单的方式增加额外的膳食蛋白质。 只是其中的一杯牛奶提供蛋白质8克。 使用1%或无脂肪牛奶会减少热量和脂肪消耗。牛奶中的蛋白质和碳水化合物可以帮助我们的身体加油，修复受损的肌肉运动后。 它还含有的营养素钙，钾，磷和维生素D。
2、 酸奶
酸奶是蛋白质的重要来源，可用于创建一个天然蛋白饮料，牛奶，水果或果汁混合时。 一个8盎司的锅，将提供约11克蛋白质。 低脂肪或无脂肪的版本将储存的脂肪和热量。
3、 其他成分
坚果和坚果黄油是高蛋白质和健康脂肪。 它们还含有碳水化合物，运动后恢复。 勾兑成蛋白饮料花生酱，加香精，确保营养和灌装饮料。
