这个动作练腹又练背，滚球运动练起来！

 时间：2026-04-22 08:07:31

1、首先，坐在垫子或者地板上。

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2、然后用双手抱住双腿。

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3、再抬起双脚。

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4、接着将身体向后滚动下去。

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5、最后回到初始姿势，并重复滚动即可。

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