肩周炎锻炼攻略

1、肩外旋一屈肘90度端拳贴身，拳心向卜，肘尖作为支点（坐靠背椅．仰卧靠床，站认靠墙）便于内外摆动，外摆即肩外旋。

2、肩L举仰卧或靠背椅练习，两手相嵌或不宿墨斤相嵌．利川肢体币打t)J叫，－地心引力，使健肢带患肩，更易收效。

3、肩外展双V兮伸，向侧平举方向砍去，一次手心向匕，一次手心向彩八下，练趴裹数l一次。

4、擦汗。屈肘，翻臂肘尖朝f--，做肘向前额擦汗动作，反复数次至卜数次

5、展旋大云手、叉腰等锻炼