坐姿胸部拉伸_腰部舒缓放松

1、步骤

坐在椅子上，双手向后抓住椅背，身体前倾，挺胸抬头，感受胸部的拉伸感，保持住

2、呼吸

均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉

胸部和肩部前侧有明显的牵拉感

4、常见错误

错误：胸部拉伸感不强

解决：臀部远离椅背，坐得再靠前一些，身体前倾，主动地挺胸抬头，后缩肩胛骨，肩部向后打开

5、细节图示

肩膀向后打开，主动挺胸，如果牵拉感不强，身体可以略微前倾一些