如何治疗长期失眠

1、首先要按时作息，每天按时睡觉，固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。

3、不仅不能吃正餐，睡眠前还要避蕴黎匚胰免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。

5、白天不要睡觉。如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

6、按摩穴位有助睡眠。晚上睡在床上按摩一下合谷穴和风池穴，能够让你快速进入睡眠状态。